第一个办法是加强练习提高记忆。人的大脑是受“用进废退”原则支配的，正如常言所说，脑子越用越灵。所以，减缓健忘的重要办法就是多用脑，多练习记忆。练习记忆力要循序渐进，采用小步子策略，一步一步地去做。比如，开始时先背一些短诗，再背诵稍长一些的诗，最后背诵一篇演说词。再比如，写日记，记周记，将经历过的事情记录下来，也是帮助记忆的好方法。又比如，每晚睡前可以闭目回味一天所经历过的事情，也是增强记忆力的良方。总之，知识丰富，理解能力强，是老年人的优势。老年人的记忆锻炼，要扬长避短，尽量把记忆内容弄懂，尽量用已经积累的原有知识去吸收新知识，形成系统的知识网络，建构起新的记忆结构。
第二个办法是改进饮食提高记忆。提高记忆还应考虑改善饮食结构。多吃鸡蛋、鱼、肉，补充和供给卵磷脂、乙酰胆碱，可以增加血液中有助于记忆的神经递质；多吃豆腐、芹菜、莲藕、茄子、黄瓜、牛奶，有助于使血液呈弱碱性；麦芽、全麦制品、豆类及坚果等食物含有丰富的镁，有助于核糖核酸注入脑内，保持记忆力。
第三个办法是增强信心提高记忆。研究发现，人们对年老的态度也影响记忆力的衰退。研究人员在38年里对数百人进行了跟踪研究，向研究对象传递了“老人通常健忘”的观念，并询问他们对此的看法，据此分出对老年的悲观和乐观两种态度，随后不同的年龄进行记忆力测试。结果发现，悲观者比乐观者的记忆力更容易衰退，而且衰退越来越快。70岁时，悲观者的记忆力比乐观者差3年，到了80岁，两者相差6年，到了90岁，两者相差9年。您看，悲观者比乐观者更容易健忘。这就是说，人到老年对生活抱有乐观积极的态度，对记忆力抱有乐观积极的态度，有助于延缓记忆的衰退。一句话，您对自己的记忆力越是抱有信心，记忆力就会越好。
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